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... 一年之計在於春，一天之計在於晨，減肥瘦身的最佳時間也是清晨，清早做好了就能開啟一天的健康減肥青春活力。並且，近期一項研究表明，每天早上起來日光浴能助益降低食量、縮減卡路里攝入。 早起的好處：讓代謝及早進入高燃燒脂肪模式 想健康減肥的女生還能夠試著起床去日光浴哦。據美國「健康日」網站4月2日有關資料，起床日光浴有利於減肥瘦身，每一天清晨如能感受日光的照耀，會和食量減少、縮減卡路里攝入相關，從而暗示著也許早睡早起有利於減肥瘦身。 實驗者讓54名人員記錄他們的飲食搭配和休息，持續一個星期，被試者會攜帶感測器來探測他們受到的光照時間和強度。深入分析結果顯示，在一天較早的時間內接觸到明亮光線的人，身材最為苗條，而天微微黑時用1個小時所接觸到500勒克斯的光線，相當於身高體重指數增加了1.28個點。這意味著，越早接觸陽光照射，身高體重指數就越低。 研究者深入分析，利用改變晝夜節律會讓人獲得更好的休息，與此同時，早晨的太陽也會對調節食量和基礎代謝有助益。它也很好地說明了夏季人們體重會減輕的情況，就是能較早地接觸到更多的陽光照射。 Tips：可在早上8點至中午之間接受二十~三十分鐘的陽光照射。假如沒辦法出外，也要在靠近窗戶的具體位置工作，或是確保工作環境的照明條件充分。 如何培養起床的好習慣? 起床要循序漸進，每一天提前幾分鐘醒來比突然提前一個小時醒來更輕易做到。 首先，比平時醒來的時間提前15至三十分鐘醒來，堅持一個星期，適應後再起床15至三十分鐘，直到懂得調整到最佳的醒來時間。 還能夠把鬧鐘放遠點，這樣為了去關掉它，就應該強迫自身起來。 起來後最好穿好衣服或者披上睡衣離開臥室。 前一天晚上做好起床準備，想好醒來後都要做些什麼，也能在短時間內培養起床的好習慣。比如說，將提前將衣服疊好擺在床邊，便於可以直接穿上，讓所有的事情都計劃好，醒來就能一氣呵成。 在最後假如怕自身自控能力缺乏，還能夠呼朋引伴來起床，互相檢查督促，就輕易堅持多了。還能夠安排自身每一天為家裡人做早餐，每一天醒來有想要做的事情，起床也就不是那麼難了。 清晨做什麼運動減肥瘦身? 1、抬肩縮腹 清晨醒來過後，平在床上，彎曲膝關節，把雙腳擺在床上，雙手則要擺在靠近臀部的部位，此刻雙手按住床墊，與此同時吸氣縮腹，把兩個肩胛骨提升自己。過後再呼氣，與此同時將雙肩慢慢地放下，這樣連續10次到15次左右就可以了。 2、踮腳跟 踮腳跟這個動作非常簡單，而且每時每刻還能夠做，不過它的減肥瘦身效果卻是非常大的。早晨起床刷牙的時候還能夠踮住腳跟，做飯的時候也可以踮住腳跟，累了就稍微休息一會。這樣堅持一陣子，還能夠有效的清除大腿部位的多餘的贅肉，還具有提臀的好處。 3、向上踢腿 腿部肥胖癥的人十分多，因此瘦腿就顯得更加注重了。如果瘦腿的讀者朋友們，在清晨醒來過後，還能夠先不要醒來，仰在床上，頭朝天花板，手臂伸向兩側，手掌朝下，彎曲膝關節，隨後雙腳向上使力一蹬，雙腿內側緊靠在同時慢慢地落下，在最後屈膝靠近胸部的具體位置，連續做10次 關注我的 都變美啦

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